منو

بهترین مواد غذایی که جایگزین ضد آفتاب ها می شوند

بهترین مواد غذایی که جایگزین ضد آفتاب‌ها می‌شوند
‎ معمولا تابستان فصلی است که همه می‌خواهند به بهترین نحو از آب‌وهوا استفاده کنند، بیرون رفتن در روزهای گرم و آفتابی تابستان با آفتاب‌سوختگی همراه است و می‌دانید که آفتاب‌سوختگی سبب ابتلا به سرطان پوست، پیری زودرس، چروك پوست و دریافت لکه‌های خورشیدی بر روی پوست می‌شود که با استفاده از کرم‌های ضد آفتاب که به‌عنوان یک سد محافظ عمل می‌کنند و از رسیدن اشعه ماورا بنفش به پوست جلوگیری کرده و بر روی صورت و ناحیه‌هایی از بدن که در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرد، این خطرات را دفع می‌کنند.


تصویر 1: کرم ضد آفتاب

به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی دکتر مریم ملکی هیچ بهانه‌ای برای استفاده نکردن از کرم‌های ضد آفتاب برای مراقبت از پوست قابل‌قبول نیست اما بسیارى از مردم از مصرف این محصولات بیزارند، گاهی به دلیل سنگین یا چرب شدن پوستشان و گاه به خاطر تنبلی و ناآگاهی از اهمیت آن در سلامت و زیبایی پوست. پس با توجه به اینکه سرطان پوست شایع‌ترین سرطان جهان است و آفتاب، مهم‌ترین عامل بروز آن، باید به دنبال راه‌حل‌های جایگزین باشیم تا بتوانیم از پوست خود در برابر حمله اشعه‌ی مضر آفتاب دفاع کنیم، مانند استفاده از یک رژیم غذایی سالم و غنی از خوراکی‌هایی که آثار مخرب اشعه فرابنفش را خنثی می‌كند.
1- رژیم غذایی جایگزین ضد آفتاب
‎‌درحالی‌که بسیارى فکر می‌کنند هیچ جایگزینی برای کرم‌های ضد آفتاب وجود ندارد، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که برخی مواد غذایی توان محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورا بنفش خورشید را دارند، به‌طوری‌که این خوراکی‌ها می‌توانند حفاظت داخلی بدن در برابر آفتاب‌سوختگی بالا ببرند و همچنین بروز چین‌وچروک را به حداقل برسانند. به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی دکتر مریم ملکی وجود ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌ها که میزان تحمل و مقاومت پوست در برابر آفتاب را چندین برابر افزایش می‌دهد ولی این داستان به این معنی نیست که با خوردن خوراکی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم دچار آفتاب‌سوختگی نخواهید شد. شما حتما با ساعت‌های طولانی قرار گرفتن زیر نور خورشید دچار آفتاب‌سوختگی می‌شوید مگر آنکه از طریق پوشش مناسب، استفاده از محصولات ضد آفتاب و پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان ‌سپر محکمی از پوست خود در برابر اشعه‌های خورشید ساخته باشید.


تصویر 2: مواد غذایی جایگزین ضد آفتاب

‎2- خوراکی‌هایی با اثر ضد آفتاب
خوردن تمام میوه و سبزیجات موجود سرشار از خاصیت و بسیار مفید است اما در بین این خوردنی‌ها برخی به دلیل داشتن مواد مغذی بیشتر و موثرتر برای سلامت پوست و کمک به جلوگیری از آسیب‌های نور خورشید توصیه به مصرف آن‌ها در مبارزه با آفتاب‌سوختگی بیشتر است. در اینجا به چند نمونه از میوه‌ها، سبزیجات و دیگر مواد غذایی برای دریافت اندوخته روزانه شما در برابر التهاب و آسیب‌های خورشید اشاره می‌کنیم که نقش پررنگ‌تری در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست دارد.
در شکل «1» به‌طور خلاصه خوراکی‌هایی که اثر ضد آفتاب دارد نمایش داده شده است و در ادامه به توضیح هرکدام از آن‌ها به طور جداگانه پرداخته شده است.


شکل 1: انواع خوراکی با اثر ضدآفتاب

1- غذاهای دریایی: اسیدهای چرب امگا 3 که در بسیاری از مواد غذایی به‌خصوص در ماهی‌های چرب به‌وفور وجود دارد، دارای قدرت ضدالتهابی باورنکردنی است،‌ به همین دلیل ماهی آزاد به‌عنوان یکی از سالم‌ترین ماهی‌ها با ترکیبات فوق موثر خود به محافظت از سلول‌ها از آسیب رادیکال‌های آزاد براثر آفتاب و جوان ماندن پوست کمک ویژه‌ای می‌کند. درواقع اضافه کردن امگا 3 به رژیم غذایی یا مصرف آن به شکل مکمل در پیشگیری از انواع سرطان پوست مفید و موثر است.


تصویر3: غذاهای دریایی

2- سبزیجات قرمز: گوجه‌فرنگی و فلفل قرمز یکی از بهترین منابع برای لیکوپن (رنگ‌دانه مفید خوراکی‌های قرمز) است، به‌خصوص زمانی که به‌صورت پخته مصرف شوند. از این‌رو این خوراکی‌ها به خاطر وجود لیکوپن و آنتی‌اکسیدان در محافظت از پوست نقش دارند و به محافظت از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی و آثار تخریبی نور خورشید کمک می‌کنند.



تصویر 4: گوجه‌فرنگی و فلفل قرمز

3- سبزی‌خوردن: سبزیجات برگ سبز با وجود طعم بسیار عالی که دارند گاهی در فهرست خرید و رژیم غذایی قرار نمی‌گیرند،‌ اما اگر بحث مراقبت از پوست در برابر آفتاب هست باید بدانید که کرم بروکلی و سبزیجاتی مانند ریحان، شاهی و اسفناج برای پیشگیری و ترمیم آسیب‌های نور خورشید از بهترین‌هاست.
هر چه گیاه رنگی‌تر باشد، قدرت محافظتی آن در برابر اشعه ماورای بنفش بیشتر است و آثار پیری و سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد. همچنین بسیاری از سبزی‌های حاوی سطوح بالایی از اسیدفولیک و ویتامین‌های A، C و E و منبع خوب فیبر هستند یعنی همه ترکیباتی که خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهد.



تصویر 5: سبزی‌خوردن

4- انار‌: این میوه خوش‌طعم و رنگ را که با خلاقیت از آن می‌توانید در تهیه بسیاری از غذا، دسر و سالادهای مختلف استفاده کنید به آنتی‌اکسیدان سرشاری که در دانه‌های خود دارد، معروف است. خاصیتی که تا 25‌ درصد به محافظت پوست در برابر آفتاب کمک کرده و رشد سلول‌های سرطانی را مهار می‌کند.



تصویر 6: انار

5- خوراکی‌های نارنجی بخرید: برای مثال کدوتنبل و هویج به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی و یک عامل ضدالتهاب برای بالا بردن مقاومت پوست در برابر آفتاب است و آثار حفاظتی مطلوبی در برابر اشعه فرابنفش نور خورشید دارد که شما با مصرف آن به‌راحتی به بهبود سلامت پوست خود کمک می‌کنید.



تصویر 7: خوراکی‌های نارنجی

6- مصرف دمنوش: هر دو نوع این چای‌ها به خاطر وجود پلی‌فنول‌ها (خاصیت طبیعی در مبارزه با رادیکال‌های آزاد) می‌تواند پوست شما را در مقابل اشعه UV ایمن کند،‌ اما خاصیت ضدمیکروبی و ضدالتهاب در چای سبز به‌مراتب بیشتر از دیگر انواع چای است. این چای همچنین به افزایش ترمیم DNA پوست کمک کرده و مانع از بروز سرطان پوست و آفتاب‌سوختگی می‌شود.



تصویر : دمنوش

7- مصرف مغزیجات: یکی از بهترین منابع برای تامین ویتامین E بادام است که برای زیبایی پوست و محافظت از آن در برابر آسیب‌های اشعه ماوراءبنفش بسیار مفید و موثر است. یعنی شما با مصرف 15‌-10 بادام در روز در معرض آفتاب‌سوختگی کمترین آسیب را خواهید دید و از سویی دیگر گردو که حاوی مقدار بالایی از اسیدهای چرب ضروری است که می‌تواند در برابر آفتاب‌سوختگی به‌سادگی از پوست محافظت کند.


تصویر : مغزیجات

تهیه و گردآوری مطلب: پایگاه اطلاع‌رسانی دکتر مریم ملکی متخصص پوست، مو و زیبایی


اشتراک این مطلب :

آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه
تلفن : 36662224 - 031

مطالب مرتبط

ثبت سوالات پزشکی
خدمات کلینیک هور
دکتر مریم ملکی در سال 1369 تحصیلات خود را در رشته دکترای عمومی با کسب رتبه اول کشور و در سال 1377 دکترای تخصصی پوست و مو را با کسب رتبه اول استان و رتبه سوم کشور به اتمام رسانید.او در سال 81 به عضویت انجمن متخصصین پوست امریکا و در سال 83 به عضویت انجمن متخصصین پوست اروپا در آمد. او همیشه در تلاش برای کسب علوم و فنون جدید و همچنین خرید جدیدترین تجهیزات به روز دنیا به کشورهای اروپائی و امریکائی سفر نموده و در سمینارها و کنگره های تخصصی پوست و موی داخل و خارج از کشور حضور فعال دارد.او در تاریخ 89/8/12 موفق به ثبت اختراع دستگاه سنجش عمر گرافت های مو در عمل پیوند موی طبیعی شد .ایشان دائماً سعی کرده کلینیک خود را از نظر خدمت رسانی و همچنین تجهیزات هم سطح کلینیک های مدرن اروپا و امریکا تجهیز نماید تا هم وطنان عزیز بتوانند از جدیدترین تکنولوژی روز دنیا در زمینه پوست و مو بهره مند شوند.
فرم ثبت نام مشاوره تلفنی رایگان
نام و نام خانوادگی : شماره تلفن همراه : نوع درخواست :
نام و فامیل : تلفن همراه : درخواست :
آخرین تصاویر گالری
جدیدترین مطالب
درمان ‌های سریع و راحت برای جوان‌ تر شدن چهره

با بالا رفتن سن، خطوط و چین و چروک‌هایی بر روی پوست ظاهر می‌شود که ظاهر ناخوشایندی بر چهره فرد دارد. یکی از دغدغه‌های اصلی افراد این است که دنبال روش‌ها و درمان‌هایی برای رفع این چین و چروک‌ها و جوانسازی چهره خود می‌باشند. امروزه با پیشرفت‌ علم روش‌های بسیاری برای جوانسازی چهره و زیبایی وجود دارد که ادامه مطلب

انواع کرم های لایه ‌بردار

افزایش سن و خشکی پوست شرایطی را ایجاد می‌کنند که سلول‌های پوستی مُرده نتوانند به‌راحتی از پوست جدا شوندو تجمع این سلول‌های زائد بر روی پوست می‌تواند حالت زبری و خشنی به پوست بدهد .استفاده منظم و دقیق از کرم های لایه‌بردار پوستی می‌تواند به جداسازی سلول‌های پوستی مُرده کمک کند. ادامه مطلب

لیزر جنسیس

لیزر جنسیس در جوانسازی پوست, روشن کردن پوست, رفع منافذ پوست, کاهش اسکار, درمان جوش, کاهش چین و چروک و درمان کک و مک کاربرد دارد . ادامه مطلب

لیزر آندولیفت چیست ؟

لیزر آندولیفت از زیر پوست تابانده می شود و در جوانسازی و لیفت پوست موثر است . برای رفع غبغب, درمان شلی پوست و کاهش چین و چروک از لیزرآندولیفت استفاده می شود ادامه مطلب

لیزر کربن پیل یا پیلینگ کربن

لیزر کربن پیل کاربردهای بسیاری در جوانسازی پوست از جمله رفع لک و تیرگی , روشن سازی واژن , رفع جای جوش و درمان منافذ پوست دارد ادامه مطلب

جدیدترین پیام های کاربران
سيمين ح :

عرض سلام خدمت خانم دكتر عزيز سپاس از همه زحمات شما شما جزءاستثنا پزشكان متخصصي هستين كه براي بيمار خود وقت ميذارين و با دلسوزي و حوصله تمام مرحله تشخيص و تجويز را انجام ميدين خواستم اينجا از شما قدرداني كنم و براتون از خدا سلامتي وطول عمر را خواستارم.

مرضیه نامدار :

سلام خانم دکتر ملکی مهربون و عزیز.من چندماهی میشه صورتم پر از آکنه و لک های قهوه ای شده بود، در حدی که حاضر نبودم خودم رو تو آینه نگاه کنم یا بیرون برم.حقیقتا خداروشکر میکردم کرونا اومدو با ماسک باید بیرون برم یا دیگه قرار نیست مهمونی برم.که ده رو پیش اومدم پیش شما،برام محلول و دارو نوشتین و لیزر انجام دادین، صورتم پوسته ریزی کرد و لایه برداری شد.و خیلییی از لکه های قهوه ایم رفت ، جوش هام کم شد و چربی پوستم کنترل شد.یعنی انقدر ذوقشو دارم.باز اعتماد بنفسم برگشته.خیلیییی ماهییین.خیلییییی

ژ الف :

با عرض سلام خدمت خانم دكتر عزيز .من حدود هفت سال پيش عمل ليپوليز شكم و پهلو انجام دادم و همزمان تزريق چربي به ناحيه صورت الان كه هفت سال ميگذره تزريق چربي در ناحيه صورت عالي بوده و ماندگار البته من در دو مرحله تزريق را انجام دادم عمل ليپوليز شكم و پهلو هم نتيجش چيزي شبيه معجزه بود براي من چون من اصلن اضافه وزن نداشتم و فقط شكم داشتم كه تمام راه ها را براي از بين بردنش امتحان كرده بودم و أنواع ورزش ها را امتحان كرده بودم .عمل ليپوليز خيلي عاليه به شرط اينكه بعدش خيلي مراقب رژيم و ورزش باشيم

هدا :

خانم دکتر دوست داشتنی و دلسوز، از ابتدای تعطیل شدن مطب به دلیل ویروس کرونا مرتب ازتون در مورد نحوه مراقبت و دارو های قابل استفاده برای جای بخیه هام سوال کردم و شما بدون وقفه و بادلسوزی همه موارد رو برای من توضیح دادید و راهنمایی کردید، سپاس فراوان بابت این همه حس مسئولیت پذیری و تعهدی ک به بیمارانتون دارید. امیدوارم هرچه زودتر ببینمتون

مریم :

سلام خانم دکترگل خیلی دوستتان دارم مرسی ازراهنمایی های خوبتون امیدوارم موفق باشیدوسپاسگزارم ازشما

گواهینامه‌های بین المللی

استفاده از مطالب این سایت فقط با ذکر منبع مجاز می‌باشد