کادر پذیرش و درمانی کلینیک هور
رفع شلی پوست با آر اف فرکشنالجراحی پلکزیبایی بینی بدون جراحیمشاوره تلفنی و تلگرامیروشن سازی واژن

شش راه برای داشتن باسنی سفت و خوش فرم

شش راه برای داشتن باسنی سفت و خوش فرم

همه خانمها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و خوش فرم داشته باشند. اما از آنجایی که داشتن چنین باسنی نیاز به انجام تمرینات ورزشی بسیار دارد، خیلی در ابتدای کار منصرف شده و از خواسته خود دست میکشند. شما با این احساس مقابله کنید و این تمرینها را امتحان کنید. در اینجا شش تمرین ورزشی عالی برای سفت شدن و خوش فرم شدن هرچه بیشتر باسن به شما معرفی میکنیم.

لانگز رو به جلو

اگر میخواهید عضلات باسن خود را فرم دهید، لانگز رو به جلو بهترین تمرین برای شماست. این نوع لانگز باسن را قوی کرده و همانطور که خیلی از خانمها میخواهند فرم باسن را گرد میکند.

برای انجام لانگز رو به جلو صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را روی باسن خود قرار دهید. قدمی رو به جلو بردارید تا جایی که زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه با زمین قرار گیرد. هنگام برگشت به حالت اولیه به عضلات باسن خود فشار آورید و با کمک این عضلات برگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

لانگز رو به عقب

این تمرین تمرکز بیشتری به روی عضلات ران شما دارد، اما با تاثیری که روی خوش فرم شدن پاهای شما خواهد گذاشت موجب میشود باسن شما نیز خوش فرمتر دیده شود.

برای انجام لانگز رو به عقب مجددا صاف بایستید، پاها را به عرض شانهها باز کنید و دستها را روی باسن خود قرار دهید. اما این بار رو به عقب قدم بردارید. تا جایی که زانوی پای جلویی شما با زمین زاویه ۹۰ درجهای را تشکیل دهد و سپس ببا فشار آوردن به روی پای عقبی به حالت شروع بازگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

لانگز جانب

این تمرین کمی دشوار است، اما در هر بار انجام آن به روی یک طرف بدن خود کار میکنید. پس از چندین بار انجام دادن این نوع لانگز، انجام آن بسیار راحت خواهد شد و تعادل بیشتری در حین انجام آن خواهید داشت.

به حالت لانگز بایستید، اما این بار به سمت راست قدم بردارید. هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید فشار را روی قسمت راست بدن خود حس خواهید کرد. همین تمرین را در سمت چپ و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله به روی عضلات باسن شما و پایین آمدن از آن به عضلات ران شما فشار وارد میکند. از یک جفت دمبل یا یک میله هالتر برای فشار آوردن بیشتر کمک بگیرید. با در دست داشت دمبل از یک پله بالا بروید، پای دیگر را نیز بالا بیاورید و با همان پایی که شروع کردید دوبار از پله پایین رفته و به حالت شروع بازگردید. این تمرین را با پای دیگر و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرا کنید.

سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن

اسکات به کمک دیوار

اسکات یکی از تمریناتی است که به محض شروع آن پاهای شما به لرزش خواهند افتاد. انجام اسکات به کمک دیوار نسبت به اسکات معمولی فشار کمتری به زانوهای شما وارد میکند، ولی به اندازه اسکات معمولی به عضلات باسن شما فشار میآورد.

برای انجام این نوع اسکات، بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. حالا پایین بروید تا جایی که رانهایشما موازی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجهای را با زمین تشکیل دهند. ممکن است در ابتدای کار نتوانید تا این حد پایین بروید، اما هر چه بیشتر پایین میروید فشار بیشتری به روی عضلات ران و باسن خود حس خواهید کرد.

دستگاه الپتیکال

تمرین کردن با این دستگاه در مقایسه با بالا رفتن از پله آسانتر است و این دستگاه نیز به روی عضلات باسن شما کار میکند. برای فشار آوردن بیشتر در حین استفاده از الپتیکال بالاترین شیب را انتخاب کنید و خواهید دید که فشار بسیار زیادی بر روی عضلات باسن شما وارد میکند.

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فالو اینستاگرام و تلگرام
جوانسازی پوست

ریزش سکه ای ریش در آقایان

یکی از موارد بسیار شایعی که ما در ناحیه ریش و سیبیل و گاهی ابرو می بینیم ریزش موی سکه ای یا آلوپسی آره آتاست ریزش موی سکه ای یک بیماری خود ایمن است که در آن سلول ها ی ایمنی فرد موهای قسمت هایی از بدن را از بین می برند این مشکل به نسبت شایع است و حدود یک تا دو درصد افراد جامعه را درگیر می کند در این

بیماری بوون

بیماری بوون در یک یا چند قسمت کوچک از پوست ایجاد می شود در آن پوست قرمز و پوسته پوسته می شود زمانی اتفاق می افتد که سلول ها غیر طبیعی در لایه خارجی پوست لایه اپیدرم در قسمت های مبتلا شکل می گیرند بوونز سرطان پوست نیست اما گاهی می تواند به سرطان پوست تبدیل می شود به همین دلیل درمان معمولا پیشنهاد می

مصاحبه با دکتر مریم ملکی در رابطه با تزریق ژل

تزریق ژل این روزها به یکی از محبوب ترین خدمات قابل ارائه در کلینیک های پوست مو و زیبایی تبدیل شده است از تریق ژل نه فقط برای داشتن ظاهری جوانتر بلکه داشتن چهره ای زیباتر و جذاب تر نیز استفاده می گردد بگذارید در این قسمت چند نکته مهم را با هم مرور نماییم در مورد لب ها مورد سوال سوال و گاه اعتراض برخ

انقلاب ها در کاشت مو

درمان ریزش مو همانند بقیه شاخه های پزشکی و جراحی به طور پیوسته در پاسخ به یافته ها و تحقیقیات درمان ریزش مو همانند بقیه شاخه های پزشکی و جراحی به طور پیوسته در پاسخ به یافته ها و تحقیقیات جدید در حال پیشرفت و تحول است کاشت مو شاخه ای از جراحی زیبایی است که ارزش خود را از این می گیرد که فرد انتظار د